Jakarta, Hai Moms and sis, sebagai pekerja kantoran seringkali kita lupa olahraga, dan akibatnya kita mudah lelah, hingga berisiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung. Kurangnya waktu berolahraga di kalangan pekerja merupakan konsekuensi dari pola kerja yang semakin modern. Padahal olahraga tetap penting dilakukan para pekerja kantoran untuk menjaga daya tahan tubuh sehingga tidak mudah sakit.
Biasanya pekerja kantoran masih suka bingung olahraga seperti apa yang dapat dilakukan dengan waktu yang cukup terbatas. Atau bahkan masih banyak yang malas berolahraga saat sudah bekerja, akibatnya mereka sering kali hanya duduk didepan meja sepanjang hari.
Nah Moms, seperti dikutip dari website mayapadahospital.com ada beberapa olahraga yang cocok dilakukan oleh para pekerja kantoran, apa aja sih?
1. Jalan cepat atau lari
2. Sepeda
3. Renang
4. Golf
5. Senam aerobik
Rekomendasi olahraga di atas dapat dilakukan minimal 3x seminggu dengan durasi 30-60 menit per sesi. Kemudian lengkapi dengan penambahan latihan beban 2x seminggu dengan intensitas ringan hingga sedang. Minimal total waktu ideal berolahraga adalah 150 menit seminggu untuk menjaga kebugaran dan kesehatan, dengan pembagian olahraga dan latihan beban seperti di atas.
Namun kalau pekerja kantoran masih mau meningkatkan kebugaran mereka, maka waktu olahraga perlu ditingkatkan menjadi lebih dari 150 menit seminggu. Kalian juga bisa olahraga ringan saat bekerja atau sambil duduk dengan melakukan gerakan-gerakan yang dapat menghindari ketegangan otot di bagian punggung maupun pinggang. Silakan mencoba ya Moms and sis.(ALF)
Leave a comment